Yo también sufro la REGLA cada mes y salivo pensando en productos muy DULCES

Soy una mujer como tú y no me libro de sufrir cada mes esa TORTURA que provoca que mi estado de ánimo sea una NORIA. De manera que puedo enfadarme, reirme y emocionarme en una misma conversación y todo en cuestión de segundos. Y como ya sabrás, no sólo afecta a tu estado emocional, sino también a tu APETITO y a tu capacidad de llevar el día con normalidad.

Hay 4 fases:

Fase 1. Te mueres de dolor, te pesan las piernas y desearías morirte, al menos por un rato.

Fase 2. Vuelves a tener energía, pero el dolor sigue ahí, tienes más apetito y crees que necesitas algo DULCE.

Fase 3. Comienzas a ver la luz, ya casi no te duele, tienes mucha más energía y dejas de pensar en comida de consumo opcional.

Fase 4. ¡Se terminó! ¡Por fín eres libre! (hasta el mes que viene claro🤪)

Obviamente no te puedes escapar de esta situación, pero siempre se puede hacer algo, así que te lo cuento a partir de 4 palabras:

1.DOLOR. Es muy probable que te parezca extraño, pero lo mejor que puedes hacer es MOVERTE (ejercicio físico: ej. deportes, gimnasio, en casa o al aire libre; actividad física: ej. desplazándote a pie, subiendo y bajando por la escalera o bajando una parada antes de la más cercana a tu destino, entre otros; y/o relaciones sexuales) para mejorar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación.

2. APETITO. Seguramente hayas notado que cuando tienes la REGLA te apetece comer más. No te preocupes, no pasa nada. Sólo tienes que asegurar que la CALIDAD de tu alimentación sea la adecuada. Una vez que conoces cuál debe ser el TAMAÑO DE RACIÓN, cómo COMBINAR LOS ALIMENTOS y ves que tu menú lo cumple, pero te notas con más apetito de lo habitual, sólo tienes que AUMENTAR la ración de VERDURAS Y HORTALIZAS (ojo con las crujientes porque dan más gases, mejor de textura blanda o cocinadas). De esta manera, aunque el volumen de tu menú sea mayor, no te excederás demasiado en el aporte energético, te saciarás, estarás mejor hidratada y no tendrás la sensación desagradable que te deja hacer una comida copiosa.

3. DULCE. «REGLA« y «CHOCOLATE« son palabras que probablemente asocies casi sin darte cuenta. Muchas veces me dicen en consulta: «Es que necesito algo dulce», pero ¿realmente es así? La verdad es que NO existe ningún alimento IMPRESCINDIBLE en tu alimentación o que determine tu estado anímico. Lo que sí ocurre es que al consumir un producto altamente palatable se genera tal liberación de hormonas (conocidas popularmente como «hormonas de la felicidad») que se expresa como una sensación muy placentera y que recuerdas cada vez que vas a tomar un trozo de CHOCOLATE (en este caso) o si lo ves en alguna parte.

Entonces, lo que tu cuerpo verdaderamente te esta pidiendo son SENSACIONES PLACENTERAS como las que te pueden generar los sabores dulces y esto lo puedes conseguir simplemente tomando FRUTA MADURA, añadiendo a tus platos FRUTA DESECADA o aderezos (ej. vinagre de Módena) que endulcen tus comidas. Así que si te apetece algo DULCE elige ALIMENTOS SALUDABLES.

4. PACIENCIA. Está claro que tu entorno tiene que ser paciente contigo, porque es una situación hormonal que no depende de ti, pero no estaría mal si les explicas en qué situación estás , porque también ell@s se merecen saber a qué atenerse.

Por tanto, si ves que tu alimentación se te escapa de las manos cada vez que tienes la REGLA, te invito a que visites a un@ DIETISTA-NUTRICIONISTA para que puedas aprender nuevas herramientas que te permitan mantener buenos hábitos alimentarios en esos días complicados.